긍정·부정 정서 파나스 척도(PANAS) 검사

검사할 수 있는 곳

파나스 척도(PANAS, Positive and Negative Affect Schedule)는 개인이 느끼는 긍정 정서(Positive Affect)와 부정 정서(Negative Affect)의 정도를 측정하는 자기보고식 설문지입니다. 주로 정서적 상태나 기분의 특징을 파악하는 데 활용됩니다.

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1) 파나스 척도의 기본 구조

• 긍정 정서(Positive Affect, PA): 기쁨, 열정, 활력 등 긍정적 감정을 나타내는 문항들로 구성됩니다.
• 부정 정서(Negative Affect, NA): 분노, 불안, 슬픔, 두려움 등 부정적 감정을 나타내는 문항들로 구성됩니다.
• 각 정서 범주별로 10개 항목(문항)에 대해 ‘매우 그렇지 않다(1점)’부터 ‘매우 그렇다(5점)’까지 답변하며, 합산 점수는 10점(전혀 감정을 느끼지 않을 경우)에서 최대 50점(매우 강하게 감정을 느낄 경우) 사이가 됩니다.

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2) 점수 범위와 일반적 해석

• 긍정 정서(PA): 24점
• 부정 정서(NA): 34점

PANAS 척도에서 평균적인 점수는 대략 20~30점 사이에 위치하는 경우가 많습니다.

• PA(24점): 24점은 전체 범위를 고려했을 때 보통 수준에서 조금 낮거나 평균에 가까운 점수로 간주할 수 있습니다. 기분이 긍정적인 순간도 있지만, 평균 이상의 활력을 지속적으로 경험하는 수준은 아닐 가능성이 있습니다.
• NA(34점): 34점은 상대적으로 높은 편에 속합니다. 부정적 감정을 상대적으로 더 자주, 강하게 느낄 수 있음을 의미합니다. 불안, 걱정, 스트레스 등의 감정이 다른 사람보다 빈번하거나 강도 높을 수 있음을 시사합니다.

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3) 점수 해석 시 유의점

1. 개인 차이: 사람마다 감정 표현과 체감이 달라서, 같은 상황에도 어떤 이는 점수를 높게/낮게 줄 수 있습니다.
2. 상황적 요소: 최근 큰 변화를 겪었거나 스트레스가 많은 환경에 있었다면 부정 정서 점수가 높게 나타날 수 있습니다.
3. 중요성: 단순히 점수 합계만으로 전체 심리 상태를 100% 규정지을 수는 없지만, 현재의 기분 경향을 가늠하는 좋은 참고 자료로 활용합니다.

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4) 점수를 기반으로 한 다각적 접근

1. 긍정 정서 관리
   • 좋아하는 취미나 활동에 시간을 투자하여 긍정적 감정을 유지할 기회를 늘리는 방법을 고려할 수 있습니다.
   • 꾸준한 신체 활동(가벼운 유산소 운동, 걷기, 스트레칭 등)을 통해 활력을 높이는 것도 보편적인 방법입니다.
2. 부정 정서 인식과 대처
   • 일상에서 어떤 순간에 부정적인 감정이 올라오는지 기록해보면, 불안이나 스트레스가 주로 발생하는 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.
   • 명상, 호흡법, 또는 평소 감정을 정리하는 작은 일기를 통해 부정적인 감정이 과도하게 쌓이지 않도록 관리할 수 있습니다.
3. 균형 찾기
   • 사람마다 긍정-부정 정서의 상대적 비율이 다르므로, 완벽한 ‘0’과 ‘50’을 추구하기보다는 자신에게 맞는 감정 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
   • 주변 지인이나 동료와의 상호작용을 통해 감정을 공유하면, 부정적 감정이 완화되기도 합니다.
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